Yoga der omfavner dit liv under og efter kræft. Yoga forløb – Et godt liv efter bryst kræft.
YogaLiv forløbet er til dig, der har haft eller har brystkræft. Måske er du brystopereret, måske har du fået fjernet en eller flere lymfeknuder. Med stor sandsynlighed oplever, at din krop ikke er helt den samme, som før. Yoga er et fantastisk redskab og samtidig nænsomt redskab til at skabe kontakt med din “nye” krop. For kræft forandrer. I forløbet, bruges yogaen som et anker til at lade dig lande i dig selv, styrke og løsne op.
Når du er opereret for brystkræft har det mange fordele at du bevæger dig og i et eller andet omfang træner. Gennem fysisk aktivitet kan du bedre afhjælpe bivirkninger og senfølger. Yoga er en favnende måde at “genoptræne” og vedligeholde din krop. Yoga bærer os gaven, at give ro til sindet. Gennem blide yoga sekvenser og øvelser, nærmere du dig selv, og mærker dig selv bedre. Du opnår mere styrke og udvikler fornyet kropsbevidsthed. Du får mulighed for at stimulere og blødgøre dit bindevæv, dine led og dit lymfesystem. Alle områder, som er tiltrængte at blive stimuleret, efter et kræftforløb.
Når kroppen er mærket af stress, kan yoga lande og berolige kroppen. Når følelser holdes tilbage, kan yoga forløse dem.
Fokus områder i det 8 uger forløb:
Yoga tilpasset dig der har været ramt eller gennemgår et brystkræftforløb, fokuserer på bevægelighed i arme og skuldre, smidighed og afspænding. Det er vigtigt at træne og bevæge overkroppen resten af livet for at bevare mobilitet og bevægelighed – men det behøver ikke være en sur pligt! På forløbet er der målrettede yoga sekvenser og øvelser, som du kan bruge nu og fremover, med særlig fokus på:
- At løse og forebygge stift og hårdt væv efter strålebehandling og operation
- At afhjælpe stive led og ømme muskler i forbindelse med antihormoner
- At stimulere lymfesystemet generelt, men også med lymfeødem for øje (lymfeødem kan opstå flere år efter behandling)
- At smidiggøre bryst, skulder, arm og armhule
Der er også plads til fokus områder omkring følelser, tanker og meditations- og pranayama (åndedræts øvelser) der beroliger, og som kan hjælpe dig med eksempelvis at sove bedre.
Alle kroppe er forskellige. På forløbet får du indsigt i yoga sekvenser og øvelser, som kan hjælpe lige præcis dig – og du vil mærke om yoga sekvenser og øvelser er gode for dig eller ej – du lærer dig selv at kende på ny.
Yoga sekvenser og øvelser er på et niveau så alle kan følge med, så du behøver ikke at kende til yoga på forhånd. Mange af yoga stillingerne og øvelserne foregår siddende og liggende på yogamåtten. Har du lymfeødem kan du stadig deltage, da der vil være en opmærksomhed på at du ikke lægger vægt på dine arme og håndled.
Kom tilbage til din Krop:
Når du har gennemgået et kræftforløb, kan din krop være mærket længe efter. Den lange og opslidende behandling tærer ofte både fysisk og mentalt. Det er nemt at miste forbindelsen mellem krop og sind, og det tager tid at lande i kroppen igen. På forløber tager vi udgangspunkt i din “nye” krop. Det er her du skal lande, og bevæge dig fra. Gennem bevidst åndedræt, yoga sekvenser og udvalgte øvelser sættes der fokus på de områder, som har brug for din opmærksomhed. Du genvinder mod og tillid.
Udover at yoga er en skøn måde at komme tilbage i egen krop efter et langvarigt sygdomsforløb, er der reelle fordele ved at praktisere yoga. Der er lavet flere studier, som omhandler brug af yoga under kræftbehandling og efter kræftbehandling. Og der er skrevet flere bøger om emnet,
Om Undervisningen:
Pernille, yogalærer på forløbet, har selv gennemgået et bryst kræftforløb, og ud fra egne erfaringer og yoga viden, vil hun guide dig igennem yoga sekvenser og øvelser, der er gode for dig. Pernille er frivillig i Senfølgerforeningen og har i mange år arbejdet med søvn. Pernille interesserer sig for menneskers trivsel og muligheder og har for nyligt gennemført kursus i positiv psykologi.
YogaLIV er et lukket 8 ugers yoga forløb til dig der har været ramt eller gennemgår et brystkræft forløb. Der gives råd og vejledning løbende, og du får rum til ro og nærvær i et trygt miljø med de samme mennesker over et længere tidsrum. Du vil få udleveret notesbog på den første dag, som du kan benytte til at egne tanker og notater under sessionerne.
Praktisk:
Vi mødes 8 tirsdage, med start tirsdag d 11 februar 2020 kl 18.30-20.00
1. yoga session: TRÆK VEJRET, Velkomst og introduktion til forløbet. Yoga sekvenser til overkroppen og øvelser der skaber ro gennem kontakt til din vejrtrækning.
2. yoga session: DEN HELENDE KROP, Dit indre system har været under hård behandling. Vi lander på yogamåtten med lymfemassage. Yoga sekvenser til stimulering af lymfesystemet. Omvendte stillinger.
3. yoga session: GIV SLIP, Sæt dig selv fri, genfind stilhed og glæde i dit sind. Yoga sekvenser med opmærksomhed på dine hofter, psoas. Forløsning af følelser
4. yoga session: ACCEPT, Mærk dig selv, sådan helt. Fokus på dig og din kvindelighed. Yoga med affirmationer/bekræftelser.
5. yoga session: TAKNEMMELIGHED, Find glæde og nærvær i den du er. Din krop er forandret, og du er her, og du kan finde ro og balance i dit liv igen – empowerment.
6. yoga session: HVAD HAR DU BRUG FOR?, Tillad dig at mærke efter, hvad du har brug for. Yoga sekvenser og øvelser, hvor du mærker dig selv og din styrke.
7. yoga session: TAG KROPPEN TILBAGE, Tag din krop tilbage, din krop er stærk, og du er stærk. Fokus på yoga og øvelser, der giver styrke og tillid til din krop. Krydret med affirmationer/bekræftelser.
8. yoga session: GODNAT og SOV GODT, Hvordan sover du? Måske har du varmeture, bekymringer og tankemylder. Måske vågner du for tidligt eller kan ikke falde i søvn. Vi taler om søvn, og du møder yoga der forbereder dig på søvn og fremmer søvnkvalitet over tid. Og her er der også plads til afslutning på et skønt 8 ugers yoga liv forløbet.
Lidt mere om forløbet:
Yoga sessionerne
Udover yoga sessionernes tema som du kan læse ovenover, så er hver yoga session opbygget med en indledning, yoga sekvenser og øvelser målrettet et tema, afspænding og afslapning. Der er alt det yoga udstyr du skal bruge i studiet, du må selvfølgelig gerne medbringe eget, hvis du foretrækker dette. Kom i behageligt tøj du kan bevæge dig i, og husk varm trøje og lune sokker til afspændingen. Efter hver yoga session vil der være mulighed for en kop te og en snak.
Målgruppe:
Forløbet henvender sig primært til kvinder, der har været ramt af brystkræft, eller er under behandling. For alle gælder at du skal træne og bevæge dig for at mindske risikoen for senfølger. Det er ikke et træningsforløb, men et forløb hvor du får en værktøjskasse med redskaber, du kan benytte dig af fremover. Det er meget individuelt hvordan din krop har det efter behandling. Nogle har mange smerter, nerve- og føleforstyrrelser, mindre mobilitet, ømme muskler og led – andre har udviklet lymfødem. Der tages hensyn til alle, og respekter altid selv dine grænser. Er du i tvivl om forløbet er noget for dig, kan du sende en mail til yoga studiet yogastjernehimmel@gmail.com eller direkte til Pernille på Pernsk@gmail.com
Tilmelding & Pris:
Send en mail til yogastjernehimmel@gmail.com, der er max 9 pladser på forløbet! Prisen for hele forløbet er 795 kroner, som betales via Jyske Bank overførsel reg 7316 konto 0001008716.
Sted: Stjernehimmel Yoga Studio, Jernbanegade 4, 1 sal. 4600 Køge
